1. 自由骑行法；所谓的自由骑，就是不限时间，不限骑行强度的一种骑行。主要的目的是放松神经，放松肌肉，放松呼吸，从而达到缓解由于生活，工作压力所引起的身心疲劳作用。
2. 强度骑行法；一般具体做法有两种，意识规定好每次的骑行速率公路/小时，如用每小时20公路的速度骑30分钟。二是规定自己的脉搏度来控制骑速，如用每分钟120次的脉搏去骑行30分钟，这种骑行方法对心肺的刺激很大，可有效锻炼人的心血管系统。
5. 有氧性骑行法；主要是以中速骑行，一般要骑行30分钟左右，用此方法锻炼时还应注意加强深呼吸，此方法对减肥有特效，同时对心肺功能的提高有很好的作用。
骑健身车一般在饭后30分钟以后再骑最好，一般女士骑健身车建议用轻些的阻力，如果男士想锻炼肌肉可以适当加重阻力，一般一个星期最好运动5次以上，家里如果有膝盖不好的人用健身车最好不要用阻力，适当的运动会休息一会。